top of page
Rechercher

S'entraîner comme Zac Efron pour Baywatch

L'acteur Zac Efron a dû multiplier les efforts et maximiser son temps en salle afin de livrer un corps découpé pour la réalisation du film « Baywatch ». Aux côtés de Dwayne Johnson, Zac Efron dévoile des abdos découpés et un pourcentage de masse adipeuse très basse. Le genre de physique à faire tourner les têtes sur une plage. Lors d'une entrevue, l'acteur a dévoilé le genre d'entraînement qu'il avait suivi pour obtenir ces résultats. On vous présente aujourd'hui un entraînement similaire à sa préparation pour le film américain. Puisqu'il était très occupé et que son temps était précieux, il suivait un programme sur trois jours où les super séries étaient au cœur de son entraînement.


Jour 1 : Dos et biceps

1A : Traction à la barre fixe 3 x 10

1B : Tirage à la poulie basse 3 x 10

2A : Tirage à la poulie haute 3 x 10

2B : Étirement à la roulette pour abdos 3 x 10

3A : Tirage à la poulie ajustable sur genoux 3 x 10

3B : Tirage à la poulie ajustable debout avec cordes 3 x 10

4A : Flexion des avant-bras en prise neutre 3 x 10

4B : Flexion des avant-bras avec la barre olympique 3 x 10


Jour 2 : Jambes et abdos

1A : Presse à cuisses 3 x 10

1B : Squat sautés 3 x 10

2A : Appareil de flexion des cuisses 3 x 10

2B : Appareil de flexion des ischio-jambiers 3 x 10

3A : Soulevé de terre avec haltères 3 x 10

3B : Fentes 3 x 10

4A : Levée des jambes 3 x 10

4B : Redressements assis déclinés 3 x 10


Jour 3 : Pectoraux, épaules et triceps

1A : Développé-couché avec haltères 3 x 10

1B : Pompes 3 x 10

2A : Écarte-couché sur banc incliné avec haltères 3 x 10

2B : Écarté debout aux poulies ajustables avec poignées 3 x 10

3A : Développé militaire debout à la barre olympique 3 x 10

3B : Élévations latérales avec haltères 3 x 10

4A : Répulsions sur banc 3 x 10

4B : Triceps à la poulie haute 3 x 10





149 vues0 commentaire

Commenti


bottom of page